Ai ieșit de la medic cu un RMN în mână, un diagnostic care sună grav și o recomandare scurtă: kinetoterapie. Primul instinct e să nu te mai miști deloc, ca să nu strici ceva. E o reacție normală. Doar că, de cele mai multe ori, e exact pe dos.
Ce e, pe scurt, o hernie de disc
Între vertebre sunt niște discuri, ca niște perne mici, cu un miez moale la interior și un înveliș fibros în jur. Când învelișul cedează pe o porțiune, o parte din miez iese din locul lui. Dacă apasă pe un nerv din apropiere, apare durerea care coboară pe picior, uneori cu amorțeală sau furnicături.
Cele mai multe hernii apar în zona lombară, jos pe spate. Și un lucru pe care puțini îl știu: multe hernii văzute pe RMN nu dau nicio durere. Imaginea contează, dar contează la fel de mult ce simți și cum te miști.
De ce mișcare, și nu repaus
Repausul la pat mai mult de o zi sau două nu ajută. Mușchii care susțin coloana slăbesc repede, articulațiile înțepenesc, iar frica de mișcare face durerea mai greu de dus. Recomandările medicale de azi sunt să rămâi activ, în limita durerii.
Multe hernii se ameliorează în timp, pe măsură ce corpul resoarbe o parte din materialul ieșit. Rolul kinetoterapiei e să te ajute să treci prin perioada asta mișcându-te cât mai normal și să nu rămâi, la final, cu un spate slăbit și speriat.
Nu tratăm imaginea de pe RMN. Tratăm omul care nu se mai poate apleca să-și lege șireturile.
Ce facem, concret, la cabinet
- Evaluarea. Vorbim despre ce simți, de când, ce poziții te ușurează și ce te doare. Mă uit cum te miști și citim împreună rezultatele de la medic.
- Poziții care descarcă. Găsim posturile în care durerea scade și pornim de acolo.
- Exerciții de stabilitate. Întărim treptat mușchii abdomenului și ai spatelui, care țin coloana ca un corset.
- Mobilitate, fără forțare. Reluăm aplecatul, întorsul și ridicatul, pe rând, cât suportă corpul.
- Fizioterapie, doar dacă are rost. Pentru durere și relaxare musculară, ca pregătire pentru exerciții, nu în locul lor.
- Exerciții pentru acasă. Puține și clare, pe care le-am verificat împreună că le faci corect.
Cât durează
Depinde de cât de iritat e nervul, de cât timp ai dureri și de ce faci între ședințe. Mulți simt o diferență în primele săptămâni, iar recuperarea completă durează, de obicei, câteva luni. După prima ședință îți spun la ce mă aștept în cazul tău, iar pe parcurs reevaluăm.
Ce poți face de azi
- Mișcă-te puțin și des. Câteva plimbări scurte pe zi sunt mai bune decât o zi întreagă în pat.
- Dacă stai la birou, schimbă poziția la fiecare 30–40 de minute.
- Când ridici ceva, ține obiectul aproape de corp și îndoaie genunchii.
- Nu lua exerciții la întâmplare de pe internet. Unele pot irita nervul și mai tare.
Dacă ai deja diagnosticul și recomandarea medicului, adu-le la prima ședință. Dacă nu le ai, sună-mă și îți spun deschis dacă e bine să treci întâi pe la un medic.
Articolul are scop informativ și nu înlocuiește consultul medical.
Kinetoterapeut în Bacău. Lucrez cu oameni care vin cu dureri de spate, după operații sau doar cu o săptămână prea lungă.
Despre mine
